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Tutti l'abbiamo ammirata durante l'Australian
Open con la sua classe, il treccione biondo,
i pantaloncini e…soprattutto quello
che c'era sotto (confessiamolo).
Anna Kournikova, la più fotografata
la più ripresa di tutto il torneo,
è il sogno proibito di ogni appassionato
di sesso maschile e, per il gentil sesso,
un modello estetico da raggiungere.
Un modello da raggiungere sì, perché
non è impossibile ottenere una
forma fisica simile alla sua, se ci applichiamo
con costanza e una giusta ricetta a base
di attività fisica.
Eccovi un semplice mix di esercizi efficacissimi
per modellare le gambe, facili da eseguire
dovunque siate e che non necessitano di
particolari attrezzature.
Per glutei di marmo
Se fate un lavoro sedentario e temete
che il vostro fondoschiena possa assumere
la forma della sedia, tre serie da dodici
di squat, con un minuto di pausa
tra l'uno e l'altra, è quello che
fa per voi.
La posizione iniziale è: in piedi,
gambe leggermente divaricate all'incirca
come la larghezza delle spalle. Abbassatevi
lentamente sulle ginocchia e ritornate
su. Facile no? Ma perché sia veramente
efficace bisogna seguire alcuni accorgimenti.
- I talloni devono sempre rimanere
a contatto con il suolo, se ci accorgiamo
di avere delle difficoltà, possiamo
appoggiarci ad un rialzo di circa due
centimetri.
- Le ginocchia, durante la fase di discesa,
non devono mai superare la punta dei
piedi, per evitare problemi all'articolazione
del ginocchio, quindi mantenete indietro
il baricentro.
- La schiena deve mantenere una posizione
abbastanza eretta, limitando il più
possibile le oscillazioni del busto.
Per cosce perfette
Per tonificare ogni muscolo della coscia,
una delle parti più sexy del corpo
femminile, vi proponiamo questi tre semplici
esercizi.
Da in piedi, gambe unite, effettuate
un passo in avanti non troppo ampio e
piegate subito le gambe fino a sfiorare
il pavimento con il ginocchio posteriore.
Quindi ritornate velocemente nella posizione
di partenza e ripetete con l'altra gamba.
Questo esercizio, detto affondi frontali,
è piuttosto faticoso, meglio non
esagerare con le ripetizioni. Eseguitelo
tre volte per un massimo di dieci ripetizioni
per gamba.
Restate calde ve ne facciamo fare subito
un altro bello tosto che si chiama sedia
al muro. Le prime volte vi sembrerà
quasi proibitivo, ma, entro due settimane,
l'impegno diminuirà notevolmente.
La posizione iniziale è: stazione
eretta, schiena appoggiata al muro, piedi
distanziati di una trentina di centimetri
e gambe divaricate (all'incirca come la
larghezza delle spalle). Abbassatevi lentamente
sulle ginocchia fino a raggiungere la
posizione da seduti. Resistete così
per almeno quindici secondi (coraggio!)
e solo dopo ritornate alla posizione di
partenza. Ripetete l'esercizio almeno
tre volte.
Dopo poche settimane smetterete di "soffrire"
e allora, per renderlo sempre più
efficace, sarà opportuno aumentare
di cinque secondi alla settimana la durata
della posizione, fino ad un massimo di
un minuto.
Accorgimenti importanti: mantenete la
schiena sempre a contatto con il muro
e soprattutto non sedetevi sui talloni.
Pertonificare la parte interna
della coscia: sdraiatevi su un fianco,
con la gamba che appoggia a terra leggermente
piegata, sollevate l'altra gamba lateralmente
e ritorno. Ripetete l'esercizio quindici
volte prima con una e poi con l'altra
gamba per tre serie.
Per polpacci affusolati
Scendendo scendendo siamo arrivati sotto
le ginocchia. L'esercizio per allungare
la muscolatura del polpaccio è
molto semplice: dalla posizione eretta,
piedi uniti, alzatevi sulle punte e ritorno,
mantenendo le gambe tese. Ripetete quindici
volte per tre serie.
E dopo tanta fatica non negatevi un'uscita
in minigonna più sorridenti e felici
del solito. Le gambe infatti miglioreranno
gradualmente, ma voi sentitevi più
belle da subito e il successo è
assicurato!
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