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Jogging… in piscina

Un modo per imparare a controllare e utilizzare tutti i muscoli, anche quelli che non sollecitiamo nel jogging normale?
Correre, pedalare e sciare... in acqua

 

 
 
 

Camminare e muoversi con andature diverse fa parte degli esercizi che vengono in genere inseriti nelle lezioni di aerobica in acqua bassa e in acqua alta. Si simulano, sia sul posto che in movimento, i gesti tipici di altri sport come il jogging (camminata o corsa), lo striding (sci di fondo) e il biking (pedalata).

Perchè in acqua?
Per tonificarsi di più, naturalmente!
L'attrito dell'acqua è infatti 12 volte superiore a quello dell'aria.
In acqua alta l'esercizio può diventare molto intenso, se viene eseguito variando continuamente ritmo, direzione e ampiezza
dei movimenti.
A volte esercizi come lo striding possono essere inseriti nella lezione di acquafitness, come fase di riscaldamento e/o di defaticamento, altre volte possono essere il contenuto dell'intera lezione.
Per esempio: avete mai provato a camminare a grandi falcate in una piscina, insieme ad altri 20 pazzi? L'effetto è esilarante, vale la pena di "tuffarsi" in questa esperienza; d'altra parte non occorre avere nessuna preparazione tecnica in proposito.

I galleggianti: un aiuto, ma anche un modo per lavorare di più! Queste andature sono divertenti da eseguirsi a corpo libero, o con attrezzature di galleggiamento.
I galleggianti possono essere di diverso tipo: braccioli, manubri, palle, tavolette e tubi di diverse dimensioni e forme.
Il loro compito è di rimanere in superficie, in opposizione alla forza di gravità. Ma non pensate che servano solo ad aiutarvi a stare a galla; il galleggiante favorisce infatti tutti i movimenti verso l'alto, ma "contrasta" i movimenti verso il basso. Bisogna insomma impegnarsi a capire quali muscoli lavorano contro la resistenza dell'acqua e quali lavorano "contro" il galleggiante, per imparare a sfruttarne la resistenza.

No all'acqua fredda
Una volta scelto un programma di allenamento è indispensabile che l'acqua della piscina sia a una giusta temperatura.
Per esempio, se è previsto un allenamento per la forza muscolare, con movimenti lenti e controllati, è sconsigliabile una piscina con acqua fredda, perchè i muscoli devono rimanere caldi.

Nel complesso, l'acquafitness sarà un'ottima occasione per imparare a controllare il corpo, i movimenti e tutti i muscoli: glutei, gambe e addominali compresi.

 
 




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