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Sulla bike in piscina

L'ultima frontiera dell'acquafitness si chiama Hydrobike. Un'attività trendy e di nuovissima generazione, utile per la tonificazione e soprattutto un modo "molto fresco" di andare in bicicletta.

 

 
 
 
   

Siete amanti della bici, ma trovate questi pomeriggi di Luglio troppo caldi per affrontare le salite? Oppure impazzite per lo spinning, ma la palestra sta chiudendo per ferie e vi ha dato appuntamento a Settembre?
Che ne direste di pedalare dentro ad una piscina fresca per questi mesi estivi? (per lo meno la piscina non chiuderà i battenti tra un mese, lasciandovi privi del vostro amato fitness!) Se vi piace l'idea, questa potrebbe essere l'occasione per conoscere l'hydrobike.

Che cos'è
Praticare l'hydrobike significa, sostanzialmente, pedalare su una bicicletta ancorata al fondo della piscina. L'hydrobike è infatti una speciale bicicletta in acciaio immersa in acqua, posizionata sul fondo della piscina, di una profondità variabile tra i 110 e i 150 cm.
Non serve saper nuotare e neppure saper andare in bicicletta! La bici sta su da sola e l'allenamento non avviene in totale immersione. Il manubrio dell'hydrobike è infatti a pelo d'acqua e la sella, regolabile, permette di avere il filo dell'acqua all'altezza del busto, quindi sia le spalle che la testa non sono immerse. Più facile di così!

A cosa serve
E' un allenamento consigliato, sia per la preparazione atletica, sia per la riabilitazione. I vantaggi del training in acqua, infatti, sono notevoli: è ridotto il peso corporeo, quindi, qualunque movimento si compia, schiena e articolazioni risultano sempre abbastanza scarichi.
I benefici sono numerosi: riduzione del tessuto adiposo di glutei e cosce, tonificazione delle grandi fasce muscolari (specialmente gambe e glutei) ed allenamento aerobico ( che significa dimagrimento e miglioramento delle capacità cardiache e respiratorie).
Se il vostro obiettivo poi è la tonificazione delle braccia, potete utilizzare appositi attrezzi per aumentare l'intensità del lavoro.

Una lezione di hydrobike
Dura di circa 50 minuti e può essere strutturata in diversi modi, in base al tipo di obiettivo che si vuole raggiungere. Cambiando la resistenza della pedalata, e quindi aumentando l'intensità dell'allenamento, si può lavorare su tonificazione, dimagrimento o potenziamento muscolare.
La musica, che accompagna la lezione, alterna ritmi tra i 120 e i 160 Bpm (battiti per minuto): i battiti aumentano nella fase centrale dell'allenamento (ritmi elevati di circa 130 - 140 Bpm) per poi tornare a livelli meno intensi nella fase di defaticamento.

Ogni allenamento è fatto di tante, diverse e divertenti andature dai nomi fantasiosi, come:

  • Ruscello, è l'andatura base, a bassa velocità che si compie da seduti
  • Onde, quando si alterna la posizione seduta a quella in piedi
  • Controcorrente, quando si pedala nel verso opposto
  • Rapida, quando si passa da una pedalata bassa e lenta ad una più spinta;
  • Risalita del fiume, quando si pedala sollevati dalla sella con le braccia lontane e parallele appoggiate al manubrio.
Un consiglio per l'abbigliamento: indossate un paio di pantaloni da ciclista con rinforzo, sopra il costume e calzate delle scarpette da piscina, almeno non avrete la sensazione che vi stiano per scappare i pedali da sotto i piedi. Sono inconvenienti che possono capitare, quando si pedala in presenza di un alto tasso di umidità!
 
   
 
 




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