Allenarsi... da fermi!

Avete mai pensato che potete allenarvi anche restando immobili? Non c'è bisogno di alcun attrezzo, nè tantomeno di muoversi da casa. Non ci credete? Leggete qui. Provare per credere!

Vi sembrerà impossibile, ma allenarsi da fermi (ottenendo risultati, è ovvio!) si può davvero! Come? Con la ginnastica isometrica.
La contrazione isometrica si ha quando si contrae un muscolo senza cambiare l'angolazione dei capi muscolari dell'articolazione stessa, ossia quando si mantiene una posizione statica per un determinato periodo di tempo (ad esempio la tenuta di una verticale da un ginnasta o il mantenimento delle croci agli anelli). Con gli esercizi di tipo isometrico si può sollevare un peso maggiore del 10-15% rispetto agli esercizi con contrazione concentrica. Questo significa che si può mantenere la posizione implementando nello stesso tempo la forza muscolare. Alternare dunque un allenamento "tradizionale" con un allenamento di tipo isometrico ha i suoi vantaggi soprattutto se si vuole migliorare il tono muscolare dei singoli distretti.

A cosa serve
Sono tanti i benefici dati da questo tipo di lavoro. Eccone alcuni:

• Combattere l'atrofia muscolare, ossia il calo del tono muscolare in seguito all'inattività o ad un trauma.
• Migliorare la calcificazione ossea (è quindi un metodo preventivo per l'osteoporosi.
• Rieducare la funzione dell'arto colpito, soprattutto dopo un lungo periodo di immobilità con ingessatura.
• Stimolare l'attività del sistema nervoso centrale e periferico.
• Innalzare la pressione sanguigna e migliorare di conseguenza l'irrorazione dei tessuti e la combustione dei grassi.