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Il cross training

Dalla filosofia del triathlon, impariamo ad incrociare allenamenti diversi, per migliorare nel fitness e nello sport, divertendoci e facendo diminuire lo stress.

 

 
 
 
   

Potete chiamarlo allenamento incrociato, la morale della favola è sempre quella: diversificare, diversificare e ancora diversificare l'allenamento motorio. Stiamo parlando di una tecnica e teoria dell'allenamento che combina insieme attività provenienti da discipline sportive, anche molto diverse fra loro, per incrementare il livello di fitness di partenza.

L'idea nasce e si diffonde insieme alla popolarità dei multisport: triathlon, duathlon, winter triathlon ecc.
Inizialmente è stata sperimentata nel campo della preparazione atletica, per migliorare le prestazioni sportive competitive: i risultati sono stati strepitosi.
Ben presto si sono scoperte le sue grandi potenzialità anche per il fitness ovvero: il raggiungimento di una corretta percentuale di grasso corporeo, il miglioramento delle capacità aerobiche e dei livelli di forza e tonicità muscolare. Cosa possiamo volere di più?

Una tecnica tutta vantaggi e niente controindicazioni
Possiamo definire così il cross training, perchè non ci sono situazioni in cui non si sia dimostrato utile.

- Per la resistenza aerobica Un po' di nuoto tutte le settimane, 2 ore in bicicletta, 45 minuti di corsa sono l'allenamento ideale per alpinisti e sciatori e per aumentare le capacità di endurance.
- Per la forza muscolare Fare un po' di allenamenti con i pesi in palestra, esercizi pliometrici o anche semplicemente salire le scale può garantire un aumento di forza muscolare e potenza notevole, che vi tornerà utile per tutte le altre attività.
- Per la flessibilità Un po' di sedute di ginnastica a corpo libero, yoga o stretching alla lunga potranno ridurre la comparsa di danni muscolari, stiramenti e contratture durante la vostra normale attività motoria, come una vera prevenzione contro gli infortuni.
- Per la riabilitazione L'allenamento combinato ci permette di mantenere un livello di fitness ottimale anche quando, a causa di un infortunio, non possiamo praticare la nostra normale attività. Ad esempio la bicicletta e l'allenamento in acqua possono essere un valido supporto per gli sfortunati podisti che, per particolari patologie, non possono sovraccaricare i loro arti inferiori.
- Per riposare la mente Il cross training può essere un'ottima occasione per spezzare la noia e l'apatia, che ci assalgono, quando tutti i giorni ci dedichiamo alla stessa attività, e liberarci dallo stress fisico e psichico del sovallenamento.

Il cross training, dunque, potrebbe essere una svolta nell'allenamento di ognuno di noi ed aiutarci a raggiungere obiettivi, che ci sembravano ancora molto lontani, divertendoci. Non ci resta che provare

   
 
 




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