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Corto circuito

Un intenso e completo circuit training,
da fare a casa, con i pesi: per allenare
i muscoli, bruciare calorie e migliorare
la resistenza. Il tutto in un tempo
record di 20 minuti!

 
 
 
   

Hai poco tempo per allenarti e sei costretto a scegliere se
dedicarlo ai pesi o all'allenamento aerobico?
In questi casi la soluzione si chiama circuit training: un cocktail
di pesi e aerobica in cui si dispongono alcuni attrezzi in circolo o
in linea retta, per poter passare da un esercizio all'altro ogni due
o tre minuti. Risultato: in soli 20 minuti è possibile sviluppare i muscoli, migliorare la resistenza e bruciare 15 calorie al minuto!

Se scegli di utilizzare solo i pesi devi eseguire gli esercizi in modo fluido, a ritmo lento, pur continuando a passare da una "stazione" all'altra del circuito senza fermarti per riposare.
Se sei maggiormente interessato invece al lavoro aerobico,
non è importante il tipo di esercizio, basta che tu lo esegua in
modo continuo e mantenendoti entro i limiti della frequenza cardiaca ottimale.

Come strutturare il workout

  1. Stabilire un obiettivo preciso.
  2. Fare una lista degli esercizi orientandoli in modo "sensato". È possibile iniziare con i gruppi muscolari maggiori e terminare
    con quelli più piccoli, oppure far lavorare in modo alterno i muscoli antagonisti, o ancora alternare esercizi aerobici
    ad altri di potenziamento.
  3. Stabilire la durata totale del workout e quanto tempo dedicare a ogni singolo esercizio. Per i principianti è consigliabile iniziare con "stazioni" di circa 30" per creare workout di circa 20' e aumentare gradualmente il tempo dedicato a ogni "stazione", fino a portarlo a 1-3' per un lavoro totale di 45'.



   
 
 




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