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Curare gli addominali anche in vacanza

Poche regole da osservare anche al mare, per evitare di cominciare le vacanze con un fisico strepitoso e finirle con il costume che tira sulla pancia.

 

 
 
 
   

Un consiglio per tutti: anche al mare non dimenticatevi dei vostri addominali, se non volete che l'eccesso di calorie si trasformi immediatamente in "pannicolo adiposo", ritrovandovi a fine ferie con la "trippa" che esce indecorosamente dallo slip del costume . Questo significa che anche in vacanza dovrete pensare, almeno un pochino tutti i giorni, a: controllare la vostra alimentazione, fare un po' di attività fisica aerobica e un po' di tonificazione.

Mangiare senza vedere crescere la pancia
A tavola abbiate cura di limitare l'assunzione di grassi e carboidrati alla prima parte della giornata (il primo solo a pranzo).
Se vi colgono le crisi di fame sotto il sole, piuttosto che correre a comprare il gelato, attrezzatevi con una borsa di deliziosa frutta fresca o macedonia. Per i più coerenti esiste anche l'alternativa di sgranocchiarsi sotto l'ombrellone una carota o un sedano , molto utile per l'abbronzatura. Preferite la carne a ferri e con pochi condimenti. Non disdegnate le uova, meglio il bianco che è più proteico, rispetto al rosso più grasso. Occhio ai formaggi! La stagione dovrebbe invitarvi a preferire i formaggi freschi, come la ricotta e la mozzarella, rispetto a quelli stagionati, seguite l'invito.

I giorni dell'attività aerobica
Non storcete il naso, una corsetta al mare al mattino, nell'aria fresca e profumata di salsedine, è un'esperienza deliziosa. E allora munitevi di un buon paio di scarpe da footing e, un giorno sì e uno no, uscite a correre per una mezz'oretta, mantenendo un'andatura molto blanda (i meno allenati possono addirittura alternare una camminata sportiva con la corsa).
Se avete la possibilità di utilizzare un cardio frequenzimetro, correte ad una frequenza cardiaca che è circa il 40/50% della frequenza cardiaca massima.

 

   
 
 




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