Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook  
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
IN FORMA

Addominali… alternativi!

Non ne potete più di crunch e sit-up ma desiderate avere addominali d'acciaio? No problem. Ecco il workout che rivelazioni.com ha preparato apposta per voi.

 
 
 

Chi l'ha detto che per allenare gli addominali bisogna sempre ricorrere agli stessi esercizi? Gli addominali intervengono in un'infinità di movimenti, e per questo possono essere allenati in svariati modi.
Bando alla noia, quindi. Seguite questo breve workout alternandolo al solito: i vostri "magici cubetti" si metteranno presto in evidenza.

  1. Proni (sdraiati a pancia in sotto), sollevare il busto appoggiando i gomiti a terra, in modo che l'angolo fra il braccio e l'avambraccio sia di 90°. Puntando bene i piedi a terra, sollevare il bacino in modo da formare una linea retta fra la testa e i talloni (posizione 1). Tenere la posizione per 10" e tornare proni.
  2. Partire dalla posizione 1; rimanere in tenuta per 10", poi distendere le braccia (posizione 2) in modo che siano perpendicolari al suolo con le mani sotto le spalle. Rimanere in tenuta per altri 10". Ritornare in posizione 1 e mantenere la tenuta per altri 10". Tornare proni.
  3. Seduti, gambe unite e piegate, piedi appoggiati a terra, mani appoggiate a terra a lato dei fianchi. Portare le braccia distese in avanti parallele al suolo, inclinare il busto indietro e distendere la gambe in modo che siano sollevate dal terreno di 40-50 cm (posizione 3). Tenere la posizione per 10" e tornare a quella iniziale. Un consiglio: se i vostri addominali non sono ancora abbastanza forti, appoggiate i gomiti a terra per sostenere il busto e sollevate le gambe tanto da non sentire tensione a livello della schiena.
  4. Alternare per 4 volte le posizioni 1 e 3, mantenendole ognuna per 6". Riposare.
  5. Dalla posizione 2, ruotare il corpo verso destra portando il braccio destro in alto per fuori, fino a che tutto il corpo rimane sostenuto solo dalla mano e dal piede (lato esterno) sinistro. Mantenere tutto il corpo ben allineato. Mantenere la posizione per 6", poi ruotare dall'altro lato passando per la posizione 2 e tenere per altri 6". Ripetere una seconda volta e riposare.

Buon allenamento!

Link consigliati:
Allenarsi da fermi
In forma in ufficio

 
 




SEND THIS ECARD




 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Fitness
» Home Fitness
· A tutto fitness
· Body building
· In forma
· Aerobic workout-Cardiofitness
· Lifestyle
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo