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Aerobica in acqua alta

Ovvero muscoli in libertà al di fuori della legge di gravità. Con questa disciplina rivoluzionaria è possibile allenare al massimo gli addominali e trasformarsi, con qualche lezione, in veri e propri delfini.

 

 
 
 
   

Dopo aver parlato di quella in acqua bassa, oggi parliamo di un'attività aerobica indicatissima per chi sa nuotare e passerebbe la vita in piscina… una grande occasione di divertimento (e di rassodamento). Un'ora in acqua senza toccare mai il fondo della piscina, nessun punto di appoggio, solo voi con il vostro movimento che fluttuate in una nuova dimensione…Andiamo con ordine perchè dedicarsi all'aerobica in acqua alta? Cosa potrà regalarvi una lezione di questo tipo rispetto alle altre forme di ginnastica aerobica?

Muscoli in libertà
E' diversa da una lezione a terra o in acqua bassa, perchè non è necessario esercitare un arto alla volta (uno in movimento e l'altro di sostegno). In acqua alta entrambe le gambe devono lavorare contemporaneamente, il problema non è più il sostegno, ma l'equilibrio.
Un esercizio come il jog, ad esempio (quando si manda la gamba indietro piegando il ginocchio), può essere eseguito con tutte e due le gambe contemporaneamente. Partendo da questo passo, si possono portare poi entrambe le gambe in avanti, aprirle e farle infine ruotare lateralmente. Si scoprono muscoli che non si sapeva di avere, eseguendo movimenti insoliti ed impossibili da compiere a terra: è possibile così allenare la mobilità articolare e la flessibilità.
I muscoli comunque che lavorano di più sono gli addominali e quelli degli arti inferiori e superiori. Potenziando questi muscoli diventerete sempre più consapevoli del loro uso e sarà più facile stabilizzare la posizione del tronco in acqua, grazie al controllo dei muscoli addominali, lombari e dorsali. In breve tempo riuscirete a sottrarvi all'effetto Titanic trasformandovi da un barcone che ondeggia, rischiando continuamente di colare a picco, in veri e propri delfini.

Difficoltà tecniche
Le regole da seguire sono poche, ma indispensabili: realizzare gli esercizi in posizione eretta, compiendo grandi escursioni (movimenti ampi), far lavorare entrambi gli arti inferiori e superiori in modo ritmico e continuato, senza alcuna sosta.
All'inizio questo movimento perpetuo vi costerà una gran fatica: procurate di avere sempre a disposizione acqua da bere per evitare la disidratazione. Non dimenticate che si suda anche in acqua!
Il fatto di compiere movimenti nuovi e di dovervi mantenere in equilibrio per tutta la lezione richiederà grande concentrazione per tutta la durata dell'ora.
Per realizzare gli esercizi in modo corretto infatti, avrete bisogno di mantenervi sempre sul punto di galleggiamento che corrisponde ai polmoni.

La lezione in breve
La lezione è organizzata in quattro fasi: riscaldamento, esercizi cardiovascolari, defaticamento e stretching. Durante la prima fase si preparano i muscoli. Nei venti minuti successivi inizia il lavoro delle grandi fasce muscolari attraverso movimenti ritmici e continuati. Nella fase di defaticamento si torna ai livelli di preallenamento. Altra curiosa, ma importante caratteristica dell'aerobica in acqua è il recupero, cioè l'abbassamento della frequenza cardiaca, che a differenza della terra è molto più facile e veloce. Le fasi dello stretching e del rilassamento dei muscoli completano la lezione.

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