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Un dolce risveglio

Vi sentite stanchi già al suono della
sveglia? Per partire con il piede giusto
ci vuole un po' di stretching. Ecco gli esercizi che vi cambieranno… la giornata!

 

 
 
 

La primavera non è ancora ufficialmente arrivata, ma l'aria un po' più calda e le giornate più lunghe ci stanno comunque annunciando il cambiamento. Se da una parte la vicinanza della bella stagione ci rende un po' più spensierati, dall'altra si fanno sentire stanchezza e apatia. La sonnolenza non si limita alla fascia oraria post prandiale e così al mattino, al suono della sveglia, risulta più
difficile scattare sull'attenti!
La pigrizia primaverile si deve combattere su più fronti.
Visto che siamo ancora ai primi sintomi, per ovviare al problema basta svegliarsi nel modo giusto. Come? Iniziando la giornata con un po' di stretching! Ecco quindi qualche esercizio per affrontare al meglio tutti gli impegni della giornata!

1. Ancora sdraiati, supini, allungare le braccia sopra la testa
e portare i piedi a martello. Stirare bene tutto il corpo, fino a sentire una certa tensione a livello degli addominali.

2. Portare la gamba destra flessa al petto (l'altra rimane distesa,
i piedi si rilassano) e afferrare il ginocchio con entrambe le mani. Ripetere prima con l'altra gamba, poi con tutte e due le gambe
al petto.

3. Da questa posizione, sollevare il bacino e cercare di portare le ginocchia flesse dietro alla testa. Restare in questa posizione per circa 20", poi cercare di distendere il più possibile le gambe.

4. Molto lentamente, sedersi sul letto con le ginocchia unite e piegate e i piedi appoggiati al materasso. Afferrare con le mani incrociate le ginocchia, portare il mento al torace e "ingobbire"
la schiena.

5. Raddrizzare la schiena, incrociare le gambe, portare le braccia tese verso l'alto e allungare. Inclinare poi il busto da entrambi i
lati, in modo da "sentir tirare" prima un fianco e poi l'altro.

6. Sempre tenendo la schiena diritta e lo sguardo in avanti, afferrare il gomito sinistro con la mano destra e portarlo verso
la spalla opposta, in modo che il braccio sia parallelo al terreno. Ripetere dall'altro lato.

7. Flettere la testa in avanti e portare il mento a contatto con il torace. Portare le mani incrociate dietro la nuca e, con una lieve pressione, aiutare l'allungamento della zona cervicale. In un primo momento la schiena rimane diritta, poi si "ingobbisce" in modo che tutta la colonna vertebrale sia sottoposta all'allungamento.

8. Raddrizzare la colonna vertebrale, appoggiare il palmo della
mano destra sull'orecchio sinistro (passando sopra la testa), in modo che le punte delle dita siano rivolte in basso. Inclinare la testa (orecchio destro verso la spalla destra) aiutandosi con
una leggera pressione della mano. Ripetere dall'altro lato.

Eseguite i movimenti in sequenza (uno dopo l'altro senza fermarvi) ogni mattina prima di scendere dal letto. Tenete ogni posizione per 20-30" e ricordatevi che dovete fermarvi prima di sentire dolore.
Se non riuscite a eseguire un esercizio, passate a quello successivo. Tutta la muscolatura del vostro corpo, e in
modo particolare quella posteriore del busto e delle gambe,
troverà giovamento da questi esercizi.

Non ci resta che augurarvi buona giornata!

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Relax in 6 mosse
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