Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook VIDEO DI NATALE
 
  ALIMENTAZIONE   BENESSERE   FITNESS   SPORT  
 
MANGIARE SANO

Dieta da fitness

Non spaventatevi, non si tratta di mangiare meno, ma di mangiare con criterio. Dalla prima colazione alla cena, come distribuire il cibo durante la giornata per rendere al meglio nel momento dell'allenamento.

 

 
 
 
   

Lunedì mattina in palestra, martedì sera partita a calcetto con gli amici, giovedì pomeriggio a correre al parco…va bene mantenersi in forma, ma siete sicuri di avere un'alimentazione adeguata per sostenere certi ritmi di fitness?
Le quantità e gli orari dei pasti devono in qualche modo seguire gli orari e l'intensità degli allenamenti: più facile a dirsi che a farsi? No, non è poi così difficile, basta seguire alcune essenziali linee guida. Procediamo con ordine…

La prima colazione
È il pasto piú importante della giornata, i livelli energetici del corpo sono bassi. Le proteine sono state consumate durante la notte, probabilmente a discapito dei muscoli, e il glicogeno epatico e muscolare è stato in larga parte utilizzato. Quale momento migliore per mangiare tranquillamente, lontani dal rischio "chili di troppo"? Vi diamo qualche alternativa per una prima colazione varia:

  • yogurt-frutta e cereali
  • latte-miele-cereali o fette biscottate-marmellata di frutta
  • uova strapazzate-succo di arancio-pane tostato
Quando ci si allena al mattino però occorre aumentare la dose dei cereali e/o frutta, perchè aumenta anche la richiesta di zuccheri del corpo.

La seconda colazione
E' un pasto strategico per tutti i mattinieri (chi ha la fortuna di alzarsi abitualmente verso le 9,00 può farne a meno). Deve essere abbastanza leggera per non impegnare a lungo l'apparato digerente e mantenere intatto l'appetito per il pranzo. Vi consigliamo di consumare abitualmente frutta fresca e, o yogurt, con alcune varianti:
  • Chi si è allenato prima deve aumentare la dose di yogurt o aggiungere 20 gr. di proteine in polvere o 50 gr. di formaggio
  • Chi si allena subito dopo deve renderla molto leggera, a base solo di frutta.
  • Per chi si allena invece nel primo pomeriggio sostituisce il pranzo e deve essere a base di pane e bresaola o prosciutto crudo magro. In questo modo l'organismo avrà a disposizione la quantità di zuccheri che gli occorre all'ora stabilita.
   
 
 




SEND THIS ECARD

Lascia il tuo commento:


 



CERCA SU RIVELAZIONI



TRANSLATE IN YOUR LANGUAGE




Le rubriche di Alimentazione
» Home Alimentazione
· Mangiare sano
· Integrazione alimentare
Dieta a Zona
Pro e contro Zona
Scopriamo tutti i segreti della Zona, la dieta più discussa del momento, ascoltando pro e contro!
Gli Speciali di Rimanere Giovani
» Cellulite
» Power Plate
» Chiropratica
» Chirurgia estetica light
» Elettrostimolazione
» Dieta a zona
Percorsi in Rimanere Giovani
» Dimagrire con gli integratori
» Introduzione al Bodywork
Virtual Trainer
Training on line
Un trainer virtuale
per risultati concreti: impara on line sempre nuovi esercizi!
Glossario
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo

Iscriviti alla Newsletter   Contatto